少ない練習量でも柔術が上達するコツ５選

1. 毎日柔術に触れる

少ない練習量で上達するためには、忘却曲線を意識して「イメージトレーニングだけでも良いから毎日学習する」のが大切です。高頻度で対人練習ができないとしても、なんらかの形で柔術に触れることはできます。

2013年に行われたカナダのウォータールー大学の研究では、

• 復習しなければ1カ月後にはほとんど忘れてしまう
• 24時間以内に復習すれば、10分の復習で100％の記憶に戻る

　といわれています。

引用元：エビングハウスの忘却曲線とは　最適な復習タイミングと注意点を解説

人間の長期記憶について研究した「エビングハウスの忘却曲線」という論文によると、復習をしなければ人間の脳は１日で学んだことの74%を忘れてしまうとのことなので、定期的に前回のクラスで習ったことを復習したり、課題となっている展開の教則動画を見るなどして、毎日インプットの時間を確保します。

何十回、何百回と反復学習をしていると脳が「これは重要な情報である」と判断して、短期記憶から長期記憶に変換されるので時間が経っても忘れなくなります。

私は練習で大切だと思ったポイントをイラスト化して、日常的に自分の視界に入る場所に置いていたりするのですが、そうしておくと無理なく反復学習ができるので良いインプットになっている気がします。

2. 練習の質にこだわる

練習頻度が少ない人にとって、「対人練習ができる」というアウトプットの機会は貴重です。そのため、道場に行けない時間は「次回の練習への準備期間」として、やりたいこと・試したいことを準備しておきます。

また、技術は単体で覚えるのではなく、関連した技術をまとめてグループ化したり、手順が似ているものを一緒に記憶するよう工夫すると、多少のブランクがあっても頭の中にある技術の引き出しを開けやすくなります。

3. 原理を理解する

表面的なテクニックをたくさん丸暗記しているだけでは、自分で創意工夫をする力が養われにくくなります。

少ない練習量で上達を目指すなら「なぜそうするのか」という原理・原則から理解するよう心がけると良いです。ちなみに葬送のフリーレンでも、第14話でフリーレンが似たようなことを言ってましたね。

それまで空は魔族と魔物の独壇場だったんだ。人類が使っている飛行魔法は魔族の魔法術式をそのまま転用したもので、原理がわからないまま使っているから応用ができないってこと。

人より大きなものは僅かな時間しか飛ばせない。

引用元：葬送のフリーレン 第14話「若者の特権」

4. コンパクトな技術体系を磨く

少ない練習量では覚えられるテクニックの量にも限界があるので、捨てるところはバッサリ捨てて、自分の強みを活かしたコンパクトな技術体系を徹底的に磨くのも効果的です。

登山や旅行の際、なるべく荷物を減らすために装備を厳選して必要最小限にする工夫をしたりしますが、同じような感覚です。時間は有限なので、何でもかんでも手を出していると成長が鈍化してしまいます。

5. 省エネの技術を磨く

練習量が少ないなら、なるべくフィジカルの強さに依存しない「省エネの技術」を磨くと良いです。なるべくフィジカル勝負になるような展開を作らない、体幹や自重を活かした省エネの組手技術を学んでおくと、体力や体格に優れた相手にも対抗できるようになります。

私は道場での練習はほぼ週１日だけですが、初動負荷トレーニングを週５日ペースでやっているので体幹の強さや全身の力の連動性にアドバンテージがあり、そこを活かすことも意識しています。